Những loại ngũ cốc tốt cho việc giảm cân

Cháo ăn sáng là một cách tuyệt vời để có được các chất dinh dưỡng cần thiết vào lúc bắt đầu một ngày mới. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng món ăn này giúp trẻ hóa và giảm cân. Để có được lợi ích tối đa, đáng để tìm ra một bữa sáng lành mạnh và tương đối nhiều calo sẽ giúp bạn tiết kiệm như thế nào.

Cháo cho bữa sáng giúp giảm cân như thế nào?

Nó có tất cả về ngũ cốc. Ngoài các vitamin và khoáng chất hữu ích, cháo còn chứa chất xơ, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và chất béo dư thừa trong quá trình tiêu hóa. Đối với việc "làm sạch" như vậy, điều quan trọng là phải tiếp cận thành thạo việc lựa chọn ngũ cốc sao cho lợi ích là đáng chú ý. Chất xơ được chứa trong vỏ của hạt, vì vậy để có hiệu quả lớn hơn, tốt hơn là chọn các mảnh hercules chưa xay, gạo nâu, kiều mạch và lúa mạch.

Cháo giảm béo

Việc đưa cháo vào chế độ ăn hàng ngày giúp làm sạch cơ thể trong quá trình giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng ngũ cốc xen kẽ trong một tuần, bởi vì mỗi loại ngũ cốc có thành phần độc đáo riêng ảnh hưởng đến cơ thể.

1. Kiều mạch rất giàu chất sắt và vitamin. Sử dụng cháo như vậy, cơ thể được nạp năng lượng, cần thiết trong quá trình giảm cân thích hợp với hoạt động thể chất.
2. Cháo kê, chứa phốt pho, magiê và một số vitamin, giúp loại bỏ chất béo và độc tố dư thừa.
3. Bột yến mạch làm bão hòa cơ thể với các chất hữu ích và bình thường hóa đường tiêu hóa.
4. Nhờ chất chống oxy hóa, cháo lúa mạch duy trì độ đàn hồi cho da. Chất xơ cao sẽ giúp tiêu hóa, điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân.
5. Bột ngô sẽ lấp đầy cơ thể bằng các vitamin và khoáng chất có liên quan đến nhiều quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Cách ăn cháo để giảm cân.

Các nhà dinh dưỡng đã phát triển một số khuyến nghị về việc sử dụng ngũ cốc hiệu quả nhất để giảm cân:

1. Cháo nên được ăn vào bữa sáng với một sự đều đặn nhất định - ít nhất 3 lần một tuần. Hiệu quả nhất sẽ được sử dụng hàng ngày.
2. Kích thước phục vụ không được vượt quá thể tích của lòng bàn tay.
3. Cháo phải được xen kẽ để nhận được lợi ích khác nhau từ mỗi loại ngũ cốc.
4. Trước khi ăn sáng, bạn cần uống 1 ly nước để chuẩn bị cho cơ thể cho bữa ăn đầu tiên và rất quan trọng.
5. Trước khi thay đổi chế độ ăn uống, nên kiểm tra tình trạng sức khỏe để tránh những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra.
6. Khi chọn ngũ cốc, điều quan trọng là phải chú ý đến thời hạn sử dụng của sản phẩm. Nếu ngũ cốc được mua theo trọng lượng, bạn nên tập trung vào vẻ bề ngoài: sáng hơn và nguyên hạt, sản phẩm càng tươi.

Cách nấu cháo ngon hơn

Điều đầu tiên bạn nên từ chối trong quá trình giảm cân là đường. Do đó, bạn không cần thêm đường, thậm chí là đường mía hữu ích vào cháo. Ngoài ra, bạn không nên cải thiện hương vị của các sản phẩm có chỉ số glucose cao: chuối, chà là, quả sung, nho khô.

Bạn có thể cải thiện hương vị của ngũ cốc mà không cần thêm đường với sự trợ giúp của táo, các loại hạt, bất kỳ loại cam quýt và tất cả các loại quả mọng.