Ce cereale sunt bune pentru a pierde în greutate

Terciul de mic dejun este o modalitate excelentă de a obține nutrienții necesari chiar la începutul unei noi zile. Nutriționiștii susțin că acest fel de mâncare ajută la întinerirea și pierderea în greutate. Pentru a obține beneficiul maxim, merită să vă dați seama cum un mic dejun sănătos și relativ bogat în calorii vă va salva de kilogramele în plus.

Cât de bine terciul pentru micul dejun ajută la pierderea în greutate

Este vorba doar despre cereale. Pe lângă vitaminele și mineralele utile, terciul conține fibre, care ajută organismul să scape de toxine și grăsimi în exces în timpul digestiei. Pentru o astfel de „curățare” este important să abordăm în mod competent alegerea cerealelor, astfel încât beneficiile să fie vizibile. Fibra este conținută în coajă de cereale, astfel încât pentru un efect mai mare, este mai bine să alegeți fulgi de hercule nemăcinate, orez brun, hrișcă și grâu de orz.

Porridge de slăbit

Includerea terciului în dieta zilnică ajută la curățarea organismului în procesul de pierdere în greutate. Nutriționiștii recomandă alternarea cerealelor timp de o săptămână, deoarece fiecare cereală are compoziția sa unică care afectează organismul.

1. Hrișca este bogată în fier și vitamine. Folosind astfel de terci, corpul este încărcat cu energie, care este necesară în procesul de pierdere în greutate corespunzătoare cu activitatea fizică.
2. Terci de mei, care conține fosfor, magneziu și o serie de vitamine, ajută la eliminarea excesului de grăsimi și toxine.
3. Ovăzul satura corpul cu substanțe utile și normalizează tractul gastro-intestinal.
4. Datorită antioxidanților, terciul de orz menține elasticitatea pielii. Fibra ridicată va ajuta digestia, care este important în timpul pierderii în greutate.
5. Grâul de porumb va umple corpul cu vitamine și minerale care sunt implicate în multe procese metabolice ale organismului.

Cum să mănânci terci pentru a slăbi

Nutriționiștii au elaborat o serie de recomandări pentru utilizarea cea mai eficientă a cerealelor pentru pierderea în greutate:

1. Porridge trebuie consumat la micul dejun cu o anumită regularitate - de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cel mai eficient va fi utilizarea zilnică.
2. Dimensiunea porții nu trebuie să depășească volumul palmelor.
3. Porridge trebuie să fie alternate pentru a primi beneficii diferite de la fiecare tip de cereale.
4. Înainte de micul dejun, trebuie să beți 1 pahar de apă pentru a pregăti corpul pentru prima și foarte importantă masă.
5. Înainte de a schimba dieta, se recomandă verificarea stării de sănătate pentru a evita posibilele consecințe negative.
6. Atunci când alegeți cereale, este important să acordați atenție termenului de valabilitate al produsului. Dacă cerealele sunt cumpărate în greutate, ar trebui să vă concentrați asupra aspectului: mai strălucitor și bob integral, cu atât produsul este mai proaspăt.

Cum se face terci de gust mai gustoase

Primul lucru pe care ar trebui să îl refuzați în timpul scăderii în greutate este zahărul. Prin urmare, nu este necesar să adăugați zahăr, chiar și zahăr util de trestie. De asemenea, nu trebuie să îmbunătățiți gustul produselor cu un indice ridicat de glucoză: banane, curmale, smochine, stafide.

Puteți îmbunătăți gustul cerealelor fără zaharuri suplimentare, cu ajutorul merelor, nuci, orice citrice și tot felul de fructe de pădure.