Jakie zboża są dobre do utraty wagi

Owsianka śniadaniowa to świetny sposób na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych na samym początku nowego dnia. Dietetycy twierdzą, że to danie pomaga odmłodzić i schudnąć. Aby uzyskać maksymalne korzyści, warto dowiedzieć się, jak zdrowe i stosunkowo wysokokaloryczne śniadanie pozwoli Ci zaoszczędzić na dodatkowych kilogramach.

Jak owsianka na śniadanie pomaga schudnąć

Chodzi o zboża. Oprócz przydatnych witamin i minerałów owsianka zawiera błonnik, który pomaga organizmowi pozbyć się toksyn i nadmiaru tłuszczów podczas trawienia. W przypadku takiego „oczyszczania” ważne jest kompetentne podejście do wyboru zbóż, aby korzyści były zauważalne. Błonnik jest zawarty w łupinie ziarna, więc dla lepszego efektu lepiej wybrać niezmielone płatki herkulesowe, brązowy ryż, grykę i grys jęczmienny.

Owsianka odchudzająca

Włączenie owsianki do codziennej diety pomaga oczyścić organizm w procesie odchudzania. Dietetycy zalecają przemienne zboża przez tydzień, ponieważ każde zboże ma swój unikalny skład, który wpływa na organizm.

1. Gryka jest bogata w żelazo i witaminy. Korzystając z takiej owsianki, ciało jest naładowane energią, która jest niezbędna w procesie prawidłowej utraty wagi przy aktywności fizycznej.
2. Kasza jaglana, zawierająca fosfor, magnez i szereg witamin, pomaga usunąć nadmiar tłuszczu i toksyn.
3. Owsianka nasyca organizm przydatnymi substancjami i normalizuje przewód pokarmowy.
4. Dzięki przeciwutleniaczom owsianka jęczmienna utrzymuje elastyczność skóry. Wysokie włókno pomoże w trawieniu, co jest ważne podczas odchudzania.
5. Grys ​​kukurydziany wypełni ciało witaminami i minerałami biorącymi udział w wielu procesach metabolicznych organizmu.

Jak jeść owsiankę, aby schudnąć

Dietetycy opracowali szereg zaleceń dotyczących najskuteczniejszego wykorzystania zbóż do odchudzania:

1. Owsiankę należy spożywać na śniadanie z pewną regularnością - co najmniej 3 razy w tygodniu. Najbardziej skuteczny będzie codzienny użytek.
2. Wielkość porcji nie powinna przekraczać objętości dłoni.
3. Owsianka musi być naprzemiennie, aby otrzymać różne korzyści z każdego rodzaju płatków.
4. Przed śniadaniem wypij 1 szklankę wody, aby przygotować ciało na pierwszy i bardzo ważny posiłek.
5. Przed zmianą diety zaleca się sprawdzenie stanu zdrowia, aby uniknąć możliwych negatywnych konsekwencji.
6. Przy wyborze zbóż ważne jest, aby zwracać uwagę na trwałość produktu. Jeśli zboże kupuje się na wagę, należy skupić się na wyglądzie: im jaśniejsze i pełnoziarniste, tym produkt jest świeższy.

Jak zrobić smaczniejszą owsiankę

Pierwszą rzeczą, której powinieneś odmówić podczas odchudzania, jest cukier. Dlatego nie musisz dodawać cukru, nawet przydatnego cukru trzcinowego, do owsianki. Ponadto nie należy poprawiać smaku produktów o wysokim indeksie glukozy: bananów, daktyli, fig, rodzynek.

Możesz poprawić smak płatków bez dodatkowych cukrów za pomocą jabłek, orzechów, wszelkich owoców cytrusowych i wszelkiego rodzaju jagód.