Kādas labības ir labas svara zaudēšanai

Brokastu biezputra ir lielisks veids, kā iegūt nepieciešamās barības vielas jau jaunas dienas sākumā. Dietologi apgalvo, ka šis ēdiens palīdz atjaunoties un zaudēt svaru. Lai iegūtu maksimālu labumu, ir vērts izdomāt, kā veselīgas un salīdzinoši augstas kalorijas brokastis ietaupīs jūs no papildu mārciņām.

Kā putra brokastīs palīdz zaudēt svaru

Tas viss attiecas uz labību. Papildus noderīgajiem vitamīniem un minerālvielām putra satur šķiedrvielas, kas palīdz ķermenim gremošanas laikā atbrīvoties no toksīniem un liekiem taukiem. Šādai "tīrīšanai" ir svarīgi kompetenti pieiet pie labības izvēles, lai ieguvumi būtu pamanāmi. Šķiedra atrodas graudu čaumalās, tāpēc, lai panāktu lielāku efektu, labāk izvēlēties nemaltas hercules pārslas, brūnos rīsus, griķu un miežu putraimus.

Novājēšanas putra

Putras iekļaušana ikdienas uzturā palīdz attīrīt ķermeni svara zaudēšanas procesā. Dietologi nedēļu iesaka mainīties graudaugiem, jo ​​katrai labībai ir savs unikālais sastāvs, kas ietekmē ķermeni.

1. Griķi ir bagāti ar dzelzi un vitamīniem. Izmantojot šādu putru, ķermenis tiek uzlādēts ar enerģiju, kas nepieciešama pareiza svara zaudēšanas procesā ar fiziskām aktivitātēm.
2. Prosa putra, kas satur fosforu, magniju un vairākus vitamīnus, palīdz noņemt lieko tauku un toksīnu daudzumu.
3. Auzu pārslas piesātina ķermeni ar lietderīgām vielām un normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību.
4. Pateicoties antioksidantiem, miežu putra uztur ādas elastību. Augsts šķiedrvielu daudzums palīdzēs gremošanai, kas ir svarīgi svara zaudēšanas laikā.
5. Kukurūzas putraimi piepildīs ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir iesaistīti daudzos ķermeņa metabolisma procesos.

Kā ēst putru, lai zaudētu svaru

Dietologi ir izstrādājuši vairākus ieteikumus, kā visefektīvāk izmantot graudaugus svara zaudēšanai:

1. Putru brokastīs vajadzētu ēst ar noteiktu regularitāti - vismaz 3 reizes nedēļā. Visefektīvākā būs ikdienas lietošana.
2. Apkalpojošais lielums nedrīkst pārsniegt plaukstu tilpumu.
3. Lai iegūtu atšķirīgus ieguvumus no katra labības veida, putra ir jāmaina.
4. Pirms brokastīm jums jāizdzer 1 glāze ūdens, lai sagatavotu ķermeni pirmajai un ļoti svarīgajai maltītei.
5. Pirms diētas maiņas ieteicams pārbaudīt veselības stāvokli, lai izvairītos no iespējamām negatīvām sekām.
6. Izvēloties labību, ir svarīgi pievērst uzmanību produkta glabāšanas laikam. Ja labību pērk pēc svara, jums jākoncentrējas uz izskatu: jo gaišāks un vesels grauds, jo svaigāks produkts.

Kā padarīt putru garšīgāku

Pirmā lieta, no kuras jums vajadzētu atteikties svara zaudēšanas laikā, ir cukurs. Tāpēc putrai nav jāpievieno cukurs, pat noderīgs niedru cukurs. Jums arī nevajadzētu uzlabot to produktu garšu, kuriem ir augsts glikozes indekss: banāni, datumi, vīģes, rozīnes.

Jūs varat uzlabot graudaugu garšu bez papildu cukuriem, izmantojot ābolus, riekstus, jebkurus citrusaugļus un visu veidu ogas.